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引述

失眠了！該怎麼辦？

醫生專欄－失眠了！該怎麼辦？    2007年12月31日    ■張晉嘉

最近媒體大幅報導國人濫用安眠藥的情況，顯見民眾擔憂睡不著的情況值得注意。現代社會中，大家有沒有在床上翻來覆去，想睡都睡不著的經驗呢？在日益競爭的社會中失眠人口數也跟著增加，在美國約有三成的人有失眠的情形。我首先要說明的，就是失眠是一種症狀而非疾病，它是一種主觀的感覺，通常失眠的人會抱怨他們很難入睡、淺眠、睡不飽，起床時就好像沒睡飽一樣。

造成失眠的原因很多。以前人們總是認為心理因素是失眠原因中的絕大部分，但其實不是，大部分失眠的人都沒有精神異常，反而是失眠久了會造成情緒的低落。失眠的患者很多都有其潛在的原因，將其潛在的原因解決了，失眠就不藥而癒。

很多原因會造成失眠，例如疼痛 (心絞痛、胃痛、關節疼痛 )、懷孕、甲狀腺不正常、氣喘、肺氣腫等等，長期使用一些藥物也會造成失眠，如類固醇、興奮劑、氣管擴張劑、降血壓藥及一些安眠藥 (有些安眠藥雖然可以使睡覺時間延長，但並不能使人進入熟睡，而且會降低睡眠品質，甚至對藥物產生依賴性，所以儘量不要使用 )，另外咖啡、可樂、茶與巧克力含咖啡因也會造成失眠。當然，睡眠環境處於噪音之下或生活節奏不合生理時鐘 (大夜班 )或出國旅遊的時差以及生活的壓力 (吵架、股票跌了等等 )，也可能都會造成失眠。

至於如何治療失眠呢 ? 找出是否有潛在的原因造成失眠，將潛在的原因去除之是第一步，不碰咖啡因製品是第二步，再來配合適量的運動及晒太陽、改善睡眠環境、適量的營養補充 (如維他命 B1過少會讓人一直做夢，若整夜作夢的人補充維他命 B1會有幫助 ;補充鈣鎂比例 2:1的錠劑或沖泡液也會安定神經幫助睡眠 )或者一些俗稱的另類療法 (芳香療法、按摩、穴道按摩、音樂治療等  )都有其幫助。另外，補充褪黑激素 (人體內會自然分泌褪黑激素，它的作用是控制睡眠時間及品質 )也會幫助失眠的改善。

如果你想要改善你的失眠擺脫失眠之苦，找個好醫師幫你是很重要的，千萬不要濫用安眠藥來治療失眠。另外，哲學家 L.羅恩賀伯特先生提出了對失眠的看法，他認為失眠是因為一個人將其大部份注意力放在心中的問題，而無法注意到現在時刻的週遭環境 (例如躺在床上卻一直想著事情睡不著覺 )，他提出了「散步援助法」（睡前到戶外街道上散步，同時不斷地看街道上的各種東西，一直走到感覺很疲累時，再往回繼續走到精神回復到愉快舒適為止），應用它可以使人處在現在真實的週遭環境中，內心不再思慮翻騰地睡不著覺了。有興趣的民眾參考看看。（本文作者為高醫實習醫師）